Простые упражнения на растяжку мышц от Ларисы Вербицкой. В свои 5. 6 она выглядит на зависть многим тридцатилетним. Как упражнения для растяжки влияют на тело. Автор: Роман Помазанов. Выполнение растяжек между делом. Заметное увеличение гибкости – это слишком серьёзное и ответственное дело, чтобы заниматься им походя, между другими делами. И если с лицом еще можно что- то сделать с помощью медикаментов, то свою замечательную фигуру Лариса сохранила исключительно собственными силами. Вот ее советы для тех, кто хочет выглядеть и чувствовать себя хорошо в любом возрасте: ПОСТАРАЙТЕСЬ КАЖДОЕ УТРО НАЧИНАТЬ С РАСТЯЖКИ МЫШЦ Обычно сначала я делаю вращение шеей по большому кругу.
Основные упражнения для растяжки и гибкости, которые нам нужны для плавания: Упражнения на гибкость плечевого пояса – рис. 1 Также очень рекомендуем вам посмотреть на разминку и растяжку в видео внизу страницы. Я стараюсь это делать медленно, мягко, чувствовать допустимую амплитуду вращения. Затем я делаю круговые движения руками, освобождаю плечевой пояс. Следующий шаг - амплитудные вращения по линии талии. И далее вращение бедрами - по и против часовой стрелки для того, чтобы привести в эластичное состояние позвоночник. Затем растягиваю мышцы ног, разогреваю связки - это тоже очень помогает привести себя в тонус. На растяжке обычно используют упражнения на гибкость и расслабление, позволяющие мягко и эффективно убрать перенапряжение (гипертонус) мышц, ускоряя процесс вывода молочной кислоты и других продуктов распада из клеток. Полезна растяжка и для костной системы. Растяжка: упражнения для мышц рук. Стараюсь коснуться головой коленей выпрямленных ног. Я рукой вращаю стопы, при этом стараюсь, чтобы нога была расслаблена. Вся зарядка целиком занимает около 5 минут. Упражнения выполняйте каждое утро. Пусть это войдет у вас в систему - вы увидите, насколько улучшится состояние в течение дня. Вам не понадобятся никакие гантели или тренажеры. Собственное тело - это и есть та нагрузка, которую наши мышцы должны выдерживать. Упражнения можно выполнять не только у колонны, но и у стены. Не нужно заниматься гимнастикой часами - вам достаточно выполнять каждое движение 7- 9 раз. Это упражнение довольно приятное, и при этом оно дает возможность напрягать мышцы груди, рук и плечевого пояса. Ноги прямые, спина абсолютно ровная. Растягиваем мышцы спины и заднюю часть бедра. Такой амплитуды может быть достаточно даже для того, чтобы достать кончиком носа до своих коленей. Обратите внимание: стопы должны целиком стоять на земле - не поднимайте пятки или носки, это сделает упражнение менее эффективным. Одновременно растягиваются передняя часть бедра и передняя часть голени. При этом тренируется нога, на которую идет опора. Из вертикального положения наклоняемся под углом 4. Тренируются мышцы рук, груди, талии и бедер. Максимальную растяжку нужно делать на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
January 2017
Categories |